Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]
Czy pływanie może pomóc w usunięciu warstwy tłuszczyku na mięśniach brzucha? Chodzi o to że ćwiczę brzuch i jest pewna poprawa w wyglądzie ale mięśnie są trochę "zakryte". Są jakieś reguły? Ile razy tygodniowo, jak długo i jakim stylem? Co daje pływanie na klatę? Dzięki!
[...] 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam trenowac wg tego planu. Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni [...]
[...] dość aktywny, gram 2x w tygodniu w squasha, do tego rower i inne atrakcje ruchowe. Czy w związku z tym, powinienem coś przedsięwziąć? 4. Jeśli plan jest na początek ok, jak długo powinienem się go trzymać? Kiedy przejść na inny? Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: obecnie czas wolny ale nie wiem jak dlugo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam aeroby i silownie moge dozucic rowerek Odżywianie: jadlem co popadnie. a jesc moge wszystko byle ten brzuch [...]
Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]
Mam maly problem.Przechodze ostatnio,a wlasciwie juz od jakiegos roku faze znudzenia silownia.Chodzi o to,ze nie potrafie przestac cwiczyc i rzucic to w pi*du bo,jak chyba wiekszosc osob tutaj,od silki jestem po prostu uzalezniony i stala sie czescia mojego zycia.Problem tkwi w tym,ze kiedy ide pocwiczyc to po wejsciu na silke po prostu...nie chce [...]
[...] 1. Osoby stosujące Beta-Alaninę tylko i wyłącznie w dzień treningowy. Rodzaj sportu: kulturystyka, fitness, siłowe. Kat 2. Osoby stosujące Beta-Alaninę w dzień treningowy jak i również w dzień nietreningowy. Rodzaj sportu: kulturystyka, fitness, siłowe. Kat 3. Osoby stosujące Beta-Alaninę w sportach zespołowych typu Piłka Nożna, Koszykówka. [...]
[...] w wiadomości auriela. Pytania: 1. Kiedy brać clen (zależnie od godzin,posiłków,ćwiczeń)? 2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku? 3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)? 4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu?
[...] wszystkiego w logiczna calosc. Co mam na mysli, moze zaczne od okreslenia swoich celow, rozlozenia ich w czasie oraz dopasowaniu do tego diety a w pozniejszym czasie jakis odzywek. Moje wymiary: wiek - 28 wzrost - 176 waga - 76 obw. ramie - 33 obw. klatka 93 obw. talia 85 obw. przedramie - 29 obw. nadgarstek - 18 obw. biodra - 100 obw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak mój trening [...]
Witam wszystkich. Od jakiś dwóch tygodni biorę CleanBurexin (Trec). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 2+2 dni. Wczoraj zauważyłem bardzo mocny spadek na sile. Dowiedziałem się, że jest to spowodowane CleanBurexinem. Znajomy kulturysta, który ćwiczy od lat polecił mi Dibecozide Force (Trec) oraz OLIMP GAIN BOLIC 6000, żebym czuł się lepiej i [...]
[...] na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów I w tym momencie mam kilka pytan: 1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona 2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie [...]
[...] 12,10,8 Trening w poniedziałek środa i piątek tydzień parzysty ABA tydzień nieparzysty BAB dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu [...]
Witam, mam pytanie.. Jak dlugo po zakonczonej kuracji antybiotykiem Dalacin C mozna wypic jakis alkohol ? W ulotce napisane jest ze okres poltrwania w osoczu wynosi okolo 3 godzin.. Ale jak ma sie to, do tego po jakim czasie mozna spokojnie napic sie piwa ? I czy aby alkohol w polaczeniu z tym lekiem daje jakies negatywne skutki ? W ulotce nie ma [...]
[...] roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję - pomyślałem o FBW - i dziś wykonałem go I raz [...]
[...] który wykonuję i tak jest to tylko kwestia czasu). Przeglądając tematy doszłam do wniosku, że niezłym pomysłem byłoby wprowadzenie treningu HIIT i treningu obwodowego (jako, że jestem początkująca) - tu więc pytania - co, jak, jak długo i w jakiej kolejności. O ile to możliwe, wolałabym nie rezygnować z tej godziny codziennego biegania [...]
[...] z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p Coś na tricka jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 3s po 12 wyciskanie leżąc 3s po 12 [...]
[...] 1s Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 1s (od 2 mikrocyklu) Triceps Wyciskanie francuskie łamanej 1s (od 2 mikrocyklu) Łydki Wspięcia 1s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar [...]
